Manual PC 3 2007 D,GB,F,I,E,NL 15.10.2008 11:43 Uhr Seite 24
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3.1 Cosa c’è da sapare sulla frequenza cardiaca 3.1 Cosa c’è da sapare sulla frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca (FC), detta anche pulsazione, viene
indicata in battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima (FC max.) è la frequenza al
momento massima possibile, con la quale il Vostro cuore batte
in caso di totale esaurimento del rendimento fisico. La FC max.
personale dipende dall’età, dal sesso, dalla disposizione fisica,
dal rendimento specifico per il tipo di sport praticato e dalle
condizioni fisiche. Il modo migliore per calcolare la propria FC max.
è fare un test di resistenza fisica.
Vi consigliamo di svolgere questo test da un medico e di ripeterlo
ad intervalli regolari.
La FC max. può anche essere stimata per mezzo di
un’equazione matematica:
Uomini:
210 – “metà degli anni“ – (0,11 x peso corporeo in kg) + 4
Donne:
210 – “metà degli anni “ – (0,11 x peso corporeo in kg)
La giusta pulsazione di allenamento
La fascia d’allenamento è l’intervallo all’interno del quale si deve
muovere la frequenza cardiaca durante un allenamento
efficace e finalizzato. Dal punto di vista della medicina
sportiva esistono tre fasce d’allenamento:
Ricordate che i programmi di allenamento generalizzati non possono
mai tenere conto delle necessità individuali! Pertanto,
un allenamento ottimale può essere organizzato soltanto con
un allenatore qualificato, che conosca di persona l’individuo da
allenare.
HZ (Health-Zone):
Salute 55 – 70 % della FC max.
Orientamento: wellness per principianti o per chi riinizia ad
allenarsi
Questa fascia viene anche chiamata “fascia di combustione dei
grassi”. Qui si allena il metabolismo aerobico, ovvero, nei muscoli
si bruciano o si trasformano in energia grassi e carboidrati.
FZ (Fitness-Zone):
Fitness 70 – 80 % della FC max.
Orientamento: fitness per stadi avanzati In questa fascia di
fitness l’allenamento è sensibilmente più intenso
Qui l’energia viene guadagnata prevalentemente dalla
combustione dei carboidrati.
PZ (Power-Zone):
Rendimento 80 – 100 % della FC max.
Orientamento: allenamento per sportivi orientati al rendimento
L’allenamento in questa fascia di rendimento è molto intenso
e deve essere eseguito soltanto da sportivi allenati.
Se la frequenza cardiaca non viene visualizzata sul display,
ciò può essere dovuto alle seguenti cause:
• La fascia con il rilevatore di pulsazioni non è stata
indossata correttamente.
• I sensori (elettrodi) del rilevatore di pulsazioni sono sporchi
o non sono umidi.
• Disturbi causati da sorgenti elettriche di disturbo
(linee ad alta tensione, linee ferroviarie, ecc).
• La batteria del trasmettitore (CR 2032) è scarica
(No. art. 00342).
Prima di iniziare l’allenamento, consultare un medico,
soprattutto in presenza di malattie cardiovascolari.
3.2 Informazioni importanti
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